POMPKI NA

[...] a powtórzenia to dobiore cięzar zeby było po 15 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ok 4 serii powtórzenia dobiore cięzar zebym dał rade zrobic 15 5. POMPKI NA TABORECIE z 5 serii po....powtórzeń (ile dam rade) Wtorek 1. PODCIĄGANIE SZTANGI(ok 20 kg) W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) z 5 serii po 20 powt. 2. PODCIĄGANIE [...]

[...] a powtórzenia to dobiore cięzar zeby było po 15 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ok 4 serii powtórzenia dobiore cięzar zebym dał rade zrobic 15 5. POMPKI NA TABORECIE z 5 serii po....powtórzeń (ile dam rade) Wtorek 1. PODCIĄGANIE SZTANGI(ok 20 kg) W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) z 5 serii po 20 powt. 2. PODCIĄGANIE [...]

Dieta - dział odżywianie Kolejność - nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic-brzuch Zmień w jednym planie : podciąganie sztangielek z wzdłuż tułowia 2s na jakieś wyciskanie.W planie B daj na trica Prostowanie ramion na wyciągu 2s lub pompki na poręczach.Prostowanie nóg w siadzie w planie A zamieniłbym na uginanie w leżeniu.W planie A na plecy dodaj [...]

Hubert- naturalnie, ze obciążenie będzie wieksze w wyciskaniu jednak zakres ruchu i ogolna praca tricepsów raczej mniejsza- chyba, ze komus wchodzi dobrze trening -masowy- w takim zakresie, ja osobiście nie ma dobeych doświadczeń z wyc. wasko a z czachołamaczami jak najbardziej- z tym, ze raczej są to wyc. fr. w wersjach propagowanych swego czasu [...]

jeszcze taki plan: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - [...]

29.11.10 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-21,5 3x7-22 REKORD 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 1x7-102,5 REKORD 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5 plus uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 7 kg 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg [...]

Dzięki za pomoc, gdybym tylko mógł sog jak nic, ułożyłem takie coś na szybkości A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangu skos 3s rozpiętki (na siłce są hantle tylko 3kg. ew. mogę 2 takie hantle bo są w takich plastykowych pudełkach to będzie 6 kg na ręke chyba trochę mało? chyba ze jest jakiś dobry zamiennik [...]

[...] UGINANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWECZCE / rampa 6 powtórzeniowa T1: 6x9kg / 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg T2: T3: Fajnie weszło, za tydzień dokładam 2b. TRICEPSOWE POMPKI NA PORĘCZACH / rampa 6 powtórzeniowa T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 5x15kg / 3x17kg T2: T3: Robiłem z hantelką między nogami, co dużo utrudniło wykonanie. Za tydzień [...]

daj taki: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8/6 3. rozpietki hantlami lezac plasko 4x10 Biceps 1. unoszenie sztangielek uchwytem mlotkowym stojac 12/10/8 2. sztangielki siedzac na lawce skosnej z obrotem nadgarstka 12/10/8 3. modlitewnik lamana 12/10/8 SRODA Plecy 1. martwy ciag 10/8/8/6 [...]

No niestety takie położenie piersiowych-dość nisko zawieszone. Więc Hubert może mieć rację. Ale na pewno warto spróbować odpowiedniego treningu-na pewno efekt optyczny poprawisz. I jak Szaunima-pompki na poręczach w wersji na klatę.W dalszej kolejności wszelkie formy wyciskania na skosach ujemnych,rozpiętki-może nawet krzyżowanie high-low...

Ćwiczenia 3 razy w tygodniu PON /ŚRODA /PIĄTEK A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Popraw technikę. Zakres powtórzeń daj 12-6 w serii. Jak masz poręcze to zamień ten wycisk na poziomej na pompki na poręczach w wersji na klatę. Na klate B jakieś wyciskanie na skosie daj sztangielkami bo rozpiętki to tak średnio w FBW.

Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -MC 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -Wykroki chodzone 12/10/8/6 superseria -wyprosty na maszynie 3xmax -uginanie podudzii na maszynie 3xmax -Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x15-20 Wtorek: KLATKA / TRICEPS -Wycisk głową w górę 12/10/8/6 -Wycisk płasko /12/10/8/6 [...]

TRENING: FBW A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10/8/6/6 Wspięcia na palcach 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 Klatka : WL na płaskiej 10/8/6/6 Barki: Wyciskanie Sztangi przód 12/10/8/8 Triceps: Pompki na poręczach 3x12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10/10 B: Nogi: Prostowanie nóg na prasie siedząc 10/8/6 [...]

W tricepsie wywal jedno wyciskanie, najlepiej sztangielka i daj inne cwiczenie. A pompki na koniec. 13 serii na triceps to masakrycznie duzo! Na barki bym dal wyciskanie sztangi przed glowa. Na biceps chcesz robic 4 cwiczenia? Za duzo. Tym bardziej ze masz i tak jak dla mnie zbyt wiele serii. Plecy: 1. martwy ciag 10/8/8/6 2. podciaganie na [...]

Jakies 6 lat temu zerwane wiazadla kolanowe. W pazdzierniku doszlo na szczescie ( w nieszczesciu) tylko do skrecenia/naderwania wiazadel. Skonczylo sie na stabilizatorze i ograniczeniu aktywnosci fizycznej przez jakis czas. Kolejnosc w jakim sensie? Najpierw plecy, pozniej klatka? W takim ukladzie jest mi bardzo ciezko wykonywac barki wiec klatke [...]

Plan z prio na klate i barki zakończony Jestem zadowolony z wyników. Siła skoczyła. Waga utrzymuje sie w granicach 80-82 kg więc nie jest najgorzej. Chciałbym do 90 dociągnąć. Od jutra zaczynam 8 tygodniowy cykl na CM3 Treca. Zobaczymy jak pójdzie. Plan treningu wklejam poniżej. Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach [...]

Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi 4 serie 12-10-8-6 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12-10-8 3.Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4 serie 15-12-10-8 2.podciąganie hantli do klatki 10-12-15 3.Unoszenie hantli na boki 3 serie 10-12-15 Czwartek Plecy 1.MC 12-10-8-6 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Unoszenie koncza [...]

Zestaw A jest dobry. B bym odpowiednio do A ulozyl tak: Zestaw B: Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek na skosie Wznoszenie sztangielek bokiem Przysiady wykroczne ze sztangielkami Pompki na poreczach albo w oparciu o lawke Sztangielki z supinacja nadgarstka siedzac na skosie Ps. Podciaganie jest raczej na plecy Brzucha proponuje w to nie wliczac, [...]

Ok, chyba zdecydowałem T-W-T-W-T-WW T-trening W-wolne Plan: Sobota PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1xmax (+10-20kg do ost serii z siadów) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 Poniedziałek PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem [...]